【背肌的锻炼方法是什么】想要拥有完美体型或者是完美的肌肉群，就少不了背部肌肉群的训练 。背部肌肉群因为比较难训练到，所以肌肉相对比较松弛 。背肌比较复杂，所以要从不同的位置不同的角度去训练 。训练背肌是需要有方法有技巧的，这样才能达到事半功倍的效果 。下面，我们就来看看背肌要怎么训练吧！
步骤/方法
引体向上 。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落 。一般做3—4组，每组8—12次 。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快 。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大 。
“坐姿器械下拉” 。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰 ， 把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行 。
“俯立杠铃划船” 。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度 。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角 ， 保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂 。一般做3—4组，每组8—12次 。
以上就是背肌的训练方式了 ， 通过这样的训练方式，坚持一段时间之后就会有成效 。如果自己不能够训练到位，前期可以到健身房做专业的训练 。在运动之后要进行拉伸，虽然是背肌，但是背肌如果 不进行拉伸，也是会肌肉酸痛的 。
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