对于每一个追求完美身材的男性朋友来说 ， 他们都希望自己拥有一个充满力量的前臂肌肉，对于前臂肌肉怎么锻炼是他们比较关心的问题之一 。更是有不少人通过杠铃做各种各样的锻炼，使自己的前臂肌肉变得越来越强壮，那么，前臂肌肉怎么锻炼效果才会比较好呢？
【前臂肌肉怎么锻炼呢】正握弯举（Reverse Curl）一般用杠铃，主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧，以及上臂的肱肌等，一般采用站姿 。
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指?。?同时锻炼肱桡肌、肱?。噪哦芳∫灿星岫榷土蹲饔?。
前臂肌肉群的锻炼方法大全
1.准备动作：两脚分立，与肩同宽 ， 双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈 。
2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃 ， 能举多高举多高，但上臂不要参与动作；稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置；重复上述动作，直至完成一组练习 。
坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空 。保持前臂不动，腕部向上提至最大程度 。动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃 。
对于前臂肌肉怎么锻炼，您一定要积极了解 。可以通过正握弯举杠铃的练习，也可以根据自己的实际情况选择正确的锻炼方式，相信只要坚持锻炼，您就可以锻炼出优美性感的前臂肌肉了 。不过在锻炼时要量力而行，避免出现运动过度造成的肌肉损伤 。
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