俗话说“千里之行始于足下” ， 可是没有结实有力的双腿又能如何去千里之行呢？健身运动不仅可以帮助我们锻炼到身体各部位的肌肉 ， 而且还能很好的帮助男性朋友们塑造整个人的线条之美 。但是肌肉的训练可不是那么简单就能够见到效果的，那么腿上的肌肉应该怎么练呢？一起来看看吧！
负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张 。
【腿上肌肉怎么锻炼】然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧 ， 稍停 。再重新下蹲 。
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下 ， 下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气 ， 随即下蹲，起立前呼气 ， 然后吸气起立 。
练习中，做最后几次下蹲动作时 ， 如呼吸急促 ， 也可在起立后连续快速呼吸几次 ， 以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。
本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做 。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直，也可交替伸直 。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于腿上肌肉的训练方法 ， 有需要的朋友们不妨作为一个参考 。我们都知道，双腿是支撑我们整个身体的关键所在，如果腿部的肌肉看起来太过单?。衙饩突崛萌司醯檬值牟恍?nbsp;， 所以锻炼腿部肌肉也是非常必要的 。
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