上了年纪之后的人很容易出现腰部疼痛的问题，甚至有的老年人每次上楼梯就会出现腿疼腰疼的毛?。涫的炅浯罅? ，一些老年人也出现了很多的惰性，就是不喜欢出门进行活动，如果能够坚持做一些简单的运动健身的话 ， 也能够缓解身体的各种不适的，那么腰部怎样锻炼好呢，简单的了解一下锻炼方法 。
腰是人体力量最大的部位，是协调身体平衡重要的一部分 ， 身体的旋转、伸屈都需要腰的支撑，因此，腰部的健康十分重要 ， 腰不好的人可以试试中医介绍的护腰、壮腰方法 。
护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴(第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米)上，在调息的同时，两脚向前慢步行走 。
以先出右脚为例 ， 当右脚在前，脚跟着地 ， 脚尖跷起时 ， 身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点 。
配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作 。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动 ， 重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作 ， 在操练此式时 ， “吸”要慢些，“呼”要更慢些 。呼吸完毕 ， 身体向前面转动恢复原状时 ， 用自然呼吸法 ， 千万不要憋气 。“吸”—“吸”—“呼”—“平” 。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态 ， 也可叫做“歇息” 。按照上述的调息过程进行连续呼吸 ， 反复操练 ， 呼吸9次为一轮 。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做 。恢复松静站立状态，收功毕 。
壮腰功
1、两膝竖起坐好 。
2、两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖 。
3、抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气 。
2、3项重复5-7次 。
4、仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧 ， 从口吐气 ， 从鼻吸气 。
5、从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚 。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势 。
上面为大家介绍了中医护腰、状腰的方法，腰不好可以练一练，同时，日常生活中也要学会护腰 。
【腰部怎样锻炼好呢】腰部怎样锻炼好呢，其实这也是很多中老年人都想问到的问题，关于腰部的锻炼方法呢，上面给大家简单的介绍了一下 ， 其实上了年龄的人应该适当的进行一些健身，可以根据自己的喜好和兴趣来选择合适的健身运动，坚持运动就会减少腰部疼痛的问题 。
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