现在很多人都越来越注重运动来锻炼身体 ， 增强体质 。有的人选择去健身房，广场舞等等 。运动的方法有很多，但是并不是所有的锻炼方式都是一样的 。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量 ， 他们也更加适合不同身体状况的人群 。一起来了解下最有效的运动方法吧 。
1、散步
【最有效的运动方法有哪些呢】散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅 。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度 。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果 。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率 ， 将会刺激增氧健身系统不断的改变 。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强 。
3、蹲坐力量练习
双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立 。弯曲膝盖，降低臀部 。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的 。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的 。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子 。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习 。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择 。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌 ， 腿窝和臀肌 。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态 。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面 。想象将身体全部放到后腿上面 。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式 。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等 。专家提到，生活不是直线的，而是多线的 。在练习中使用的方式越多，效果更加好 。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼 。比如增强胸肌 ， 背?。芳』褂懈辜?。俯卧撑适合不同的人群 。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始 。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度 。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来 。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度 。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡 。慢慢的弯曲手，将身体下降 ， 然后撑起身体，保持腿部绷直 。
6、仰卧起坐
仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚 。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
7、深蹲
双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下 ， 弯曲臀部 。如果刚刚开始站起来有难度的话 ， 可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面 。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部 。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的 。但是初学者刚刚开始时不要负重练习 。
以上所讲的就是最有效的运动方法有哪些，方法的种类有很多 ， 但是贵在坚持 。平时强度锻炼具体的时间可以根据自己的身体情况而定 。但在整个过程中不断的重复，坚持 。上面讲述的7种锻炼方式只要使用正确的技巧和方法去练习，将会给我们带来预期的效果哦 。
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