日常进行一些腹肌锻炼可以有效地帮助我们提高自身的身体素质，还能够帮助我们在比赛中取得更好的名次，也可以有效地帮助我们塑造自身的完美身形，使我们自身穿衣服会看起来更加好看 ， 练习腹肌的方法可以采用一些俯背弯腰方法 ， 大家来熟悉一下怎样练习腹肌最有效吧 。
(1)锻炼腹?。宦凼茄鑫跃砀?上腹)还是悬垂举腿(下腹)，动作一定要缓慢 ， 从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲 ， 腰椎容易受伤 。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作 。[email protected]，抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作 。
(2)为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要 。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛 。
(3)腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼 。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡 ， 在运动的过程中容易拉伤腰部 。
(4)腹肌作为小肌群其实比较好练 ， 坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪 。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂 ， 需要减少油脂摄入，增加有氧运动 。
【怎样练习腹肌最有效呢】以上介绍的练习腹肌的方法都是一些非常专业的方法，我们大家都会按照以上的方法去进行练习，可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，同时我们日常一定要坚持每天去进行练习，千万不能半途而废，一定要有耐心 。
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