很多人的胸大肌总是一副无力的现象 ， 这样如果是男人的话，就会被别人嘲笑说非常的虚弱，但是胸大肌无力其实是有原因的 ， 胸大肌就是我们的胸部旁边一块肌肉，这个肌肉是最有主力的，因为我们平时提重物的时候都必须要牵动到自己的胸大?。庋卮蠹∶渴泵靠潭荚诙土? ，那么胸大肌到底该如何来发力呢？
卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离 。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动 。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做 。
接下来是重点 ， 注意力在胸大肌上 ， 始终注意力全部集中在胸大?。?这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力 。
还有感受胸大肌发力的辅助动作就是，站立推墙，手臂不用力，靠胸部力量推离墙面 。
【胸大肌如何发力呢】飞鸟技巧：想象抱着一个圆桶去做飞鸟 ， 重点也是胸肌控制下缓慢的完成整个过程，注意力集中不要想其他事情或其他部位 。
如果胸大肌想要发力的话，那么平时可以多锻炼锻炼哑铃，如果不愿意到健身房的话，那么还可以选择自己购买哑铃到家里面锻炼，这样也是可以保证自己的胸大肌得到一定的锻炼程度，锻炼自己胸大肌的时候也要注意适量 ， 不能太过于急切 ， 而盲目的选择运动方式，这样对自己的身体有害 。
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