就是因为随着人们的生活水平在不断的进步，人们也是越来越注意自己的身体健康和外表 。但是即使是这样很多的人也是因为工作或者生活的原因，会吃一些快餐及容易发胖给身体带来害处的食物 。导致身体出现很多的问题 ， 根据这个情况大家去了解下一些健身方面的知识 。那么，跑步的技术动作要领？
虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应 。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃 。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动 。健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右 。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速 。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的 。
1，正确的跑步动作：起跑后 ， 两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动 ， 前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力 ， 落地要轻柔 ， 动作要放松 。
【跑步的技术动作要领】2，脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式 。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身 。
3，控制腹?。撼づ苤懈辜∮κ识冉粽牛?注意提气 ， 这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼 。在跑动中，腹部压力增大 。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效 。当然 ， 随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容 。
4，正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏 。一般情况下 ， 可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大 。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸 。冬季长跑时 ， 可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激 。
关于跑步的技术动作要领，以上内容都做了详细的介绍了 。在跑步的时候不仅仅是在动作方面需要注意到位 ， 同时在心态和情绪方面都是需要做好准备的 。不管怎么说大家一定要好好的对待跑步这个运动，坚持好了对于加强身体健康是有很大的帮助的 ， 还具有减肥的作用呢 。
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