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女性如何在家锻炼

生活百科 腹部

锻炼身体越来越成为一种时尚 。如果你还没有锻炼身体，那么你就真的的OUT了 。尤其是女性，为了完美的身材，再辛苦的锻炼方式都愿意尝试 。因为工作或者是家庭等原因，不能让女性出门或者是到专门的运动场所进行锻炼 。那么在家锻炼就成为了很多女性的选择 。但是如何在家锻炼呢？就请看下面的介绍吧！
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部 ， 上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤） 。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地 ， 抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力 。
3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力 。
4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份 ， 两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直 。
5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背 ， 两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合 ， 这个动作可以训练腹部肌力 。
【女性如何在家锻炼】其实锻炼身体不一定非要到专门的运动场所的，只要有足够的空间和时间 。积极的进行锻炼 。那么就是能有非常好的锻炼效果 。所以在家锻炼也是能有好的锻炼效果的 。只要能积极的进行锻炼，采用正确和适合自己的方法，那么女性在家锻炼也能有很好的身材 。

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