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跳绳锻炼的方法介绍

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跳绳是我们从小就喜欢的运动，如今的许多小朋友也喜爱跳绳，它是一项非常简单易学的运动，趣味性也强，小孩在不知不觉中就得到了锻炼 。一些成年人甚至还不如小孩会跳，不知道跳绳锻炼的方法是什么 ， 怎样跳绳是最有效的，接下来的文字就是关于跳绳锻炼的方法介绍 。
【跳绳锻炼的方法介绍】热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
摇绳的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作 。跳起的双脚膝盖一般都是直的 。小腿更不能有明显屈膝 。呼吸要有节奏，全身要放松 。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 ， 或者跳绳的长短不适合你 。
模拟跳绳 。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力 。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习 。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强 。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧 。
也有许多成年人都选择跳绳来作为生活中的锻炼项目 ， 但是往往跳不了几下，就感觉十分乏力，这就有可能是跳绳的方法没有掌握对了，看了上文关于跳绳锻炼的方法的介绍，大家也学到了许多了吧，想要学会正确的跳绳技巧还得多多练习呢 。

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