减肥的方式有很多种 ， 有的减肥方式效果快 ， 有的减肥方式效果慢 ， 但并不是所有的减肥方式都是健康的 。通过服用减肥产品来达到瘦身目的的方式就不健康 ， 最健康的减肥方式应该是运动减肥 。但是很多人不喜欢运动，所以就要推荐饮食减肥 。下面，就来看看晚上吃哪些可以帮助减肥吧！
黄瓜
建议吃黄瓜 。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵 ， 吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好 。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好 ， 还便宜，又不伤胃，还好吃 。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜 。
经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98％，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素 。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用 ， 因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用 。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的 。如果因日晒引起皮肤发黑 ， 粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用 。
黄瓜中还含有一种葫芦素 ， 这种物质具有抗肿瘤作用 。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处 。黄瓜虽然可作菜蔬水果食用 ， 但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃 ， 才能吸取机体所需的营养素 。
【晚饭吃什么健康减肥】豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄 ， 使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠 。
因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人 ， 不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇
萝卜
现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素 ， 能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强 ， 缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出（萝卜是所有食物排毒功效最好的），不用节食而达到节食的功效 。萝卜所含热量较少，纤维素较多 ， 吃后易产生饱胀感 ， 这些都有助于减肥 。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生 。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力 ， 这对预防癌症等疾病的发生有着重意义 。可见，吃萝卜实在是一举多得 。
不管怎么吃，都要记?。砩弦缘椭镜氖澄铮×可俪裕卟丝梢圆皇芟拗频某?。减肥期间，早餐还是要照常吃，并且好吃好 。最好是要添加一些运动项目来帮助减肥，这样效果会更好一些 。一定要坚持 ， 如果不能坚持 ， 减肥效果就不明显 。
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