中年人的身体机能本来就不会太好，如果还不能很好的控制饮食，让身体有发胖的情况出现的话，那么对身体的影响就会更大 。严重的情况下 ， 中年人肥胖是可能会导致心脑血管疾病发生的 。所以一定要特别的注意控制饮食才行 。那么中年人使用什么减肥食谱好呢？今天我们就来给大家介绍一下 。
【中年人减肥食谱有哪些】早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋 ， 1块干酪，1/4个梨，4个樱桃西红柿 。总热量：498卡 。午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜，如1/4个紫甘蓝，1个胡萝卜，5个樱桃西红柿，豌豆等) 。总热量：479卡 。晚餐：半个馒头或3/4碗糙米饭，100克鸡肉或鱼肉，拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜) 。总热量：493卡 。
苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法，就能够轻松搞定自己的将军肚 。人到中年这应酬似乎成为生活的必需，那么在酒桌上的大鱼大肉，这也是将军肚产生的原因 。要想彻底摆脱这一困境，那么就从生活细节来改变这一情况吧！其他可以喝水和茶 。在第3天晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油 。
菠萝
坚持一个星期只吃菠萝，这不仅对于减肥很有帮助 ， 而且对于清扫残留在身体内的垃圾很有帮助 。因为不规律的饮食生活，这让很多人面临长胖的危机，要想彻底摆脱这一困境，那么选择美味的菠萝代替正餐就很有帮助 。其他用水分来补充，坚持每天饮用八大杯水 。
煮鸡蛋
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期，你能够得到满意的效果 。这不仅能够直接补充身体所需的营养，补充蛋白质，给身体提供充足的营养，而且对于瘦身很有帮助 。坚持一个礼拜都不吃主食，简单的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，从生活习惯上改掉，这对于减肥很有效果 。
中年人如果能严重的按照这些减肥食谱进行饮食的话，那么是能有非常好的减肥效果的 。但是前提是严格遵守减肥的食谱，如果自己不能很好的控制饮食欲望的话，又吃很多其他的食物，那么减肥的效果就会大打折扣 。而且还可能会让肥胖症状加重 。
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