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家里如何练瑜伽呢

生活百科 弯曲

大多数人每天忙于工作 ， 几乎没有什么时间进行锻炼，当下班回家以后，一般都想进行一些体育运动，对于女性来说，瑜伽是首?。?因为瑜伽占的地方比较好，而且可以对照着光盘来学习，这么说来家里如何练瑜伽并不是什么复杂的难题 ， 在家里练瑜伽要注意的问题有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下吧 。
山式
首先，将自己的两脚分开站立，大脚趾轻轻的接触 。将腹部收紧 ， 这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开，接着，双手屈肘在胸前合掌 ， 然后下巴稍稍的向内收一下即可 。
战士三式
首先让自己呈站姿状态，然后再身前找到一个焦点，将上身向前倾斜，然后同时打开腹腔，向后抬起你的右腿 ， 为了保持平衡，你还可以将左脚跟向下挤压一下，尽量将腿抬高到和地面呈90度角 。
半板式
做完战士三式之后，就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势 ， 肘部弯曲 ， 注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽 。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎 。
下狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘 ， 臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形 。保持肘部微曲，避免过度伸展 。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉 。保持这个姿势尽量长时间 。
战士一式
在做完下狗式之后，将一只脚向前踏，然后回到站姿 ， 接着讲左腿向后伸展，将脚趾稍稍向外打开，弯曲右膝盖，让其和脚跟垂直 。同时保持臀部和躯干向前摆正，最后将双手合掌，然后让手臂向前上方约45度举起 。
战士二式
接着战士一式 ， 肘部不要弯曲地放下双臂，一一臂向前一臂向后 。收紧腹部，摆正骨盆 。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾 。
三角式
【家里如何练瑜伽呢】接着战士二式，右腿伸直，同时上身弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖 。
侧角伸展
完成三角式后 ， 弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角 。然后，弯曲右手肘并将其放在大腿上 。左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条 。
以上对于家里如何练瑜伽这个问题进行了解答，那么对于一些喜欢瑜伽但又不想去瑜伽馆的人来说是一种福利，而且我们也有必要去认真学习一下，因为生命离不开运动，只有好好的进行运动，我们才能够有一个最健康的身体去做一些事情 。

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