在夏天的夜晚，我们喜欢出去坐坐，走走，运动运动，吹吹风 。有时候是因为想要打发一下时间，或是运动一下，这样可以有利于身体健康 。有些人就想要减肥，然后就去做运动，几乎每天都跑步，做仰卧起坐，等等其他的体育运动，可是做运动的结果就是，越运动我们的腿就会越粗，这是为什么呢？
一、落地技术不好，产生错觉 。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感，感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的 ， 腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
【为什么越运动腿就会越粗呢？】二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食 ， 从而长胖，小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉 ， 比如男子健美 。小腿上的肌肉是较难练粗的 ， 所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
那么 ， 如何消除这种担心和偏见呢？
一、注意跑步姿势 。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
二、跑步后进行放松练习 。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。
三、注意跑步时间和速度 。一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。
看来我们在跑步的时候，可不能不注意跑步方法，这样一不小心，就会粗那么一点 。还有如果我们喜欢在夜晚跑步的时候，最好不要一个人出去跑步，这样有些不安全，前些时间，就有女老师夜跑出事的 。如果想要跑步，可以在早上跑，或者找个人，陪着自己 。
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