慢跑是一项很好的健身运动，也是健身方式当中的主要的一种，很多人在进行慢跑的时候不知道该怎样选择正确，而且选择对身体有好处的方法来进行锻炼，还有很多女性担心慢跑不断地运动自己的双腿，会不会使得肥肉变成肌肉呢！那么慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处，以及如何采取正确的慢跑措施，以及慢跑的过程当中要注意哪些要点？
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量 。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了 。
如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗 ， 大腿也会因此变得粗壮 。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细 。
瘦腿要点：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长 ， 双腿自然会修长 。
预防肌肉型小腿的方法：
一、调整站姿与走姿
这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看 ， 也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善 。
而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸 ， 但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果 。
而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地 ， 且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦 。
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹 。
同样也是很简单的动作 ， 可坐在椅子上双腿自然下垂 ， 也可以坐在床上将腿平放来做 ， 先放松15秒时间 ， 然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒 ， 最后再放松15秒 。
再做第二次 ， 如此每脚做八次再换脚八次 ， 共做六轮 。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限 。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力 。
【慢跑到底可以瘦小腿肌肉吗】生活当中想要减肥想瘦小腿，那么要劳逸结合 ， 就以上我们介绍的慢跑可以瘦小腿肌肉吗的好处 ， 能够考验大家的毅力和耐力慢跑作为很好的有氧运动 ， 对呼吸系统和练习自己的肺活量 ， 帮助我们促进新陈代谢的排泄有着很好的作用 。
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