我们都知道，准备要宝宝的女性，都要吃叶酸，叶酸是防止胎儿畸形的 ， 对女性是比较好，但是叶酸也不能吃的太多，吃多了有反作用，那么孕前怎样科学的补叶酸呢?应该学习下 。
叶酸含量高的食物
绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源 ， 动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸 。下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：
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1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等
3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等
4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等
6、核桃油里也含有叶酸
除此以外，每天小剂量的补充叶酸增补剂 ， 是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足 。
小贴士：叶酸补充的最佳时间
叶酸补充的最佳时间应该你准备怀孕前3个月至整个孕早期 。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的 。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成 ， 但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生 。
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