对未准妈妈来说 ， 在怀孕前做好营养储备是相当关键的，那么女性在怀孕前都需要储备哪些营养呢?在此，亲亲宝贝小编就告诉妈妈们，女性怀孕前需要的几类好孕营养素 。
好孕营养素一 维生素B6
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处 。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状 。还有些妇女患有经前期紧张综合征， 表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解 。
文章插图
女性怀孕前需要的好孕营养素
食物来源：富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等 。
【女性怀孕前需要的好孕营养素】好孕营养素二 叶酸
如果你下定决心要备孕到底，那么从现在开始到生产，你都会经常跟这位朋友打交道 。在小编看来 ， 叶酸真的可以称得上是“聪明营养素”了 。为何?往下看呗 。
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得 ， 故名“叶酸” 。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶 酸 ， 可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形 。因此 ， 准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸 。提前准备还是有用的 。
食物来源：富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等 。
小编有话说：如果营养素也算星座的话，叶酸就是双子座：极其飘忽 。叶酸容易被紫外线破坏，因此，新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天，其叶酸量就会损失50%-70& 。食物中50%-95%的叶酸在烹调时被破坏 。
好孕营养素三 维生素C
维生素C对于增强备孕女性体质有着至关重要的作用 。维生素C有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等 。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，让皮肤白皙 。建议备孕的白领妈妈每天摄入130毫克的维生素C 。
食物来源：富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少 。
小编有话说：维生素C也是可敏感的主儿，极其容易被破坏，所以蔬菜水果应该即购即食，储存的时间不要太久 。如果要储存，可用纸袋或多孔的塑料袋套好 ， 放在冰箱保鲜或者置放于阴凉处 。
要留住维C ， 就要善于跟它们打交道 。例如在洗菜时，速度要快，要先洗后切，这样可以减少营养成分的流失 。
在烹调时应该快烧，少加或者不加水，也不要为了保持菜叶翠绿的颜色就加苏打，因为这样更容易破坏维生素C 。大家不妨可以先用60℃的热水烫过后再烹调，这样可以避免菜叶变黑，并减少维生素C的流失 。
食用水果尽可能带皮一起吃，剥开的水果也应该尽快食用 。在榨果汁的时候 ， 可以加入少许盐 ， 这样可以降低维生素C被破坏的速度 。
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