现在很多运动对于减肥或者是健身的效果都不明显 ， 其实最主要的还是不能跟风，要找到适合自身情况的最好的运动，这样才能达到自己想要的理想的效果，就拿提臀来说，对于提臀有效的运动实在是太多了 ， 但是真正有针对性的却很少，今天在这里小编就给大家介绍一些比较好的提臀运动 。
1、臀部绷紧
立正站好，挺直腰身，双手叉腰 。借用臀部的力量将其保持紧绷状 ， 片刻后缓慢将其放松 ， 接着反复练习上述运动直至其感到酸累 。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺 。
2、双腿夹紧
立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧 。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动 。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀 。
3、臀部后翘
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧 。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累 。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀 。
4、轻抓臀部
平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上 。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动 。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，迅速瘦出小电臀 。
5、提拉臀部
双腿微开站好，挺直腰身 ， 双手背在身后，掌心反扣臀部 。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热 。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀 。
【怎样做提臀运动呢】大家想要提臀的话，最好还是要多试试几种运动方式，然后看看哪个运动方式对于自己的情况最好，可以适当的多加练习 。提臀的过程也不是几天就能看出来效果的，像这样的运动一般都要几个月会直接看到很明显的效果，所以锻炼的过程中也不要心急 。
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