怀孕前拥有一个好的饮食习惯很重要，因为只有健康的饮食习惯才能调养出健康的身体 ， 才有助于快速健康的怀孕，那么怀孕前应该如何调整你的饮食习惯呢?请看本文给出的详细指导 。
准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行健康调整 。如果越早行动起来，你怀孕的几率越高 。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关 。夫妻都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小宝宝的几率 ， 而且还能提高孕育健康小宝宝的几率 。
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怀孕前如何调整饮食习惯
减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量 。如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整 。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒 。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟 。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生危害 。
补充维生素 。虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助，如在准备怀孕期间服用维生素片 ， 也可以能获得身体所需要的物质 。但要记住，维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食 。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片 。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂 。
补充足够的叶酸 。每天至少400毫克 。每个人可能都需要更多的叶酸 ， 并不仅仅是妇女需要 。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率 。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿 。据美国公众健康服务机构说 ， 大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克 。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用 。药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类 。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸 ， 过量部分就会流出身体 。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病 。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生 。
【怀孕前如何调整饮食习惯】确定你的理想体重 。因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态 ， 那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤)是最理想的 。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划 。选择低脂肪、高纤维食物 。开始或者增加锻炼时间，每周达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准 。迅速减肥会消耗身体内的营养储备 ， 对怀孕不利 。
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