相比于瘦脸，更多人想要瘦腿，因为这样不仅看起来腿更加苗条，而且穿裤子也更加好看一些 ， 很多人在瘦腿方面也进行了很多的尝试，但是并不是很明显，那么蹲马步能不能瘦腿呢？根据研究表明，蹲马步是可以瘦腿的 ， 只是要坚持的时间比较久，接下来让我们一起来了解一下蹲马步能不能瘦腿呢？
【蹲马步能不能瘦腿呢】想瘦腿可以这样嘛，简单又容易：
1、上楼梯的时候抬起脚跟 ， 以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要 停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯
第一招：后抬腿
双手扶地，一腿单跪在床上 ， 另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持 ， 同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼 。这个方法不仅可以瘦腿 ， 还有提臀的作用哦，试试吧？
蹲马步瘦腿 简单易行有效
第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直 ， 半蹲 ， 就是我们平时所说的马步姿势 ， 保持 。
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第三招：直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习 。只将半个臀部坐在椅子上 ， 双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡 。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得 。
蹲马步步骤一：两腿分开，比肩稍宽，不能太宽否则重心太高，不利于接下来的动作，双腿要站稳 。
蹲马步步骤二：双手伸直举在胸前，要保持重心，这个动作有利于身体两侧的肌肉线条哦，也有利于重心前倾，不容易向后跌倒 。
蹲马步步骤三：双腿半蹲，不要蹲太低哦，感觉双腿酸酸的就是正好的角度 。
蹲马步能不能瘦腿？答案是肯定 ， 但是蹲马步瘦腿的效果在短时间内并不是很明显，因此如果人们想要在较短的时间内让腿变得更瘦一些的话，可以去寻找一些比较科学和有效的方法，不要盲目的进行，当然，如果自己的条件允许的情况下，还可以请一些减肥专家帮助自己 。
