腹部肌肉是一个性感的标志，腹部肌肉平时运动比较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易慢慢的增多，肌肉会变得比较松弛，经常坐姿工作的人群就更加的突出 。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但会很难看，而且也容易患上各种疾?。说纳钜约吧硖褰】刀即从跋欤?锻炼腰腹部的运动方法是有哪些呢？卷腹01、卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效 。02、将双腿搭在椅子上，调整好角度 ， 上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部 。03、吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留 ， 呼气，缓慢下落 ， 下落时吸气 。不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力 。这种练习的舒适性和稳定性较好 。泳式挺身01、泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉 。属于较高水平的腰部练习 。02、俯卧 ， 伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展 。03、拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部 ， 手脚同时离地 。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线 。始终保持腰部收紧 。仰卧举腿01、仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌 。02、仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面 。【锻炼腰部的运动是有哪些呢？】03、两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起 。停留片刻后缓慢回落，举腿时快 ， 回落时稍慢 。缓慢练习运动 。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作 。腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的，上面给大家分享几种锻炼腰腹部肌肉的方法，希望大家都能够有所帮助和借鉴，在进行锻炼的时候，一定要长期坚持下来，一开始可能会感觉很难，但是只要能够坚持锻炼下来，对于腹部的减肥效果是相当的好 。
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