每天对着镜子看，还是感到自己的臀部不是很好看，虽然平时自己也穿了能够提臀的衣服，但是都老长时间了 ， 还是没有看到效果，所以小编也绝对加入大家的部队，每天做一些能够提臀的运动，相信只要坚持 ， 还是能够看到效果的，接下来小编就给大家说说怎样的提臀运动才会有效果 。
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下 。左手放在脑后，左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉 。做15次，换反侧，重复以上动作 。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧，重复以上动作 。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
B 手放地板上 ， 右腿后撤，左腿在前交叉 ， 脚趾轻触地板 。再重新开始，弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作 。
【怎样提臀运动才有效果呢？】做提臀运动的时候最关键的就是每天都要运动一会，每天吃完饭之后都要注意 ， 不能立刻就坐下，这样自己的臀部会变得越来越大，另外，每餐吃完饭之后最好能进行一些缓慢的运动，像是散步或者是慢走之类的就可以，饭后两个小时之后在运动效果是最好的 。
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