小编最近也觉得自己的腿部上的肉肉更多了，虽然身边的人都说小编的腿挺细的，但是小编知道，衣服是不会骗人的，腿变胖了就是胖了，一定要认识到自己的变化才可以 ， 这样也好，看到胖了就要相办法来减肥了，小编的臀部也不太好看 ， 也要想点招来提臀才好，接下来小编就给大家说说怎么减腿提臀的效果才好 。
瘦腿的方法：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 ， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ， 从一数到8后再交换两腿 。反复此动作，呼吸不要停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起 ， 再放下 ， 反复此动作10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
提臀的方法：
（1）爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱 ， 爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外 ， 如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉 群，紧实您的臀部 。
（2）推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会 慢慢变平 。
（3）立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ， 如果没有 ， 也可以空手做 。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲 ， 使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整 。
【怎么才能减腿提臀呢？】其实 ， 只要大家平时多做一些运动，腿部的肌肉还是很容易瘦下来的，像是臀部，多做一些提臀的运动就可以了，没有多么难 。大家平时在吃的方面也要注意一些 ， 多吃一些含有蛋白质比较丰富的食物，或者是喝一些茶，并不是让喝减肥茶，像是红茶或者是荷叶茶都可以 。
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