现在生活中不管是男性朋友还是女性朋友们都是很喜欢健身的，健身不仅仅能让自己的身体更加健康，还能够让女性朋友们看起来更加有气质，让男性朋友们看起来更加的强健完美 。所以说现在健身这个话题是十分热门的，相信大家也都在寻找快速练肌肉的方法，那么怎样快速练肌肉呢？
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。
【怎样快速练肌肉呢】若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的 。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米 。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔 ， 上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。如用力时呼气 ， 则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减?。?参与用力的肌纤维数目也会减少 。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾 。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜 。举速过快或太慢 ， 都说明所举重量不恰当 。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼 。没有发达的三头?。?就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌 。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍 。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝 。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义 。
想要快速的锻炼肌肉 ， 大家可以试试文章介绍的这几个方法，所讲到的这六个方法针对快速锻炼肌肉是很有帮助的，效果也是相当明显的，但是前提是需要我们在锻炼的时候一定要坚持 ， 不能半途而废 ， 加油吧，为了我们的完美健身 。
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