有一些初学健身的朋友，经常会问三角肌难练吗？三角肌位于我们的肩部，形状为三角形，其实训练三角肌的要求和难度都是挺大的，好多人就是因为方法和力度不正确，总也练不好 。三角肌分又分为：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束 ， 很多人训练的时候疏忽了后束的锻炼 ， 所以有练起来效果就差很多 。
其实：三角肌后束练习与上背部练习就差肩胛骨收紧的一个动作，不能分清也是有情可原的 。但是练习还是要做的，反复的努力感觉三角肌后束肌肉的同时，要不断想象动作是否正确，使动作尽可能做到动力定型 。
分别为坐姿和站姿两种练习动作 。初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高 ， 使目标肌肉更容易产生感觉 。但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰 。
动作要领：
两脚左右开立略比肩宽，坐在平凳边缘，上体前屈与地面平行 ， 挺胸，腰部挺直 ， 双手持铃，拳眼向前 ， 放松直臂下垂于腿前 ，
然后两肘微曲 ， 两臂向两侧提举至最高点，稍停一秒钟再慢慢放下还原 。
注意：肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果 。站姿的练习形式与坐姿基本相同，就是站立起来 ， 双腿微曲，上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了 。
肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收 ， 发劲含蕴 。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力 。
【三角肌难练吗】开臂时吸气，合臂时呼气 。
健身教练告诉我们，肌肉的体积越?。?越是不容易练好 ， 所以如果想练好股肉，就要特别注意一些小的肌肉，在做以上动作时 ， 要注意俯身的姿势，要把运动量集中在后背的部位，腰部不要扭动 ， 开始可以选择小重量的，经过锻炼一段时间以后逐渐加大重理 。
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