胸大肌跟其他部位的肌肉相比，更容易练习，因为胸大肌的肌肉收缩的速度比较快，有很多男生朋友的胸部比较臃肿 ， 或者是赘肉较多比较下垂，看起来容易影响我们的实际年龄，如果我们一幅漂亮的胸大肌的确会让人看起来显着年轻有活力，下面我们就来给大家介绍几种健美胸大肌的方法 。
1、哑铃飞鸟
这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动 。另外它也是一个很好的拉伸运动 。躺在平凳上 ， 将两个哑铃举到上空，掌心向内 。让哑铃向两侧落下 ， 保持手臂微曲 。然后举起，重复10-12次 。这个动作没有必要用太大的重量 。哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作 。它只是让肌肉为即将到来的冲击做好准备 。做2组即可，然后转入下一个动作 。
2、双杠臂屈伸
这是发展胸肌的最佳动作 。不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果 。所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好 。这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因 。只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维 。
在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上 ， 你应该让下巴紧贴胸部，后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方 。在不会感觉到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势 。节奏保持平稳 。这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓 。做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易 。但是下边还有更强的刺激 。休息30秒之后再做一组，还是10次 。如果还是很轻松 ， 用负重腰带增加一些阻力 。做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒 。
【健美胸大肌的方法】我们在健身的时候，要摆正自己的观念，健身是为了增加我们身体的肌肉，健身是为上让我们的身体更健康，并不是拿肌肉用来炫耀的，在锻炼的时候一定不要及于求成，应该注意锻炼的质量，根据自身的承受能力来锻炼，千万不要逞强，给自己造成不必要的伤害 。
推荐阅读
- 锻炼肌肉快速的办法
- 睡觉前锻炼肌肉的方法有哪些？
- 胸内侧肌肉怎么练好啊？
- 怎样增宽背阔肌
- 怎么样锻炼才能有肌肉呢
- 怎么锻炼腰部两侧肌肉呢
- 什么时候锻炼肌肉最好呢
- 锻炼手部肌肉的方法有哪些
- 全身都是肌肉怎么减肥呢
- 引体向上能练出三角肌吗