【跑步能使腿变细的吗？】对于想要健身的人，还是想要减肥的人来说，首选的运动一定是跑步 。而事实也证明，跑步一项对我们的身体状况的保养与加强起绝对作用的运动，也是如今运动中必不可少的一项运动 。跑步的好处有很多种 ， 跑步会帮我们瘦身，瘦腿，瘦腰，消除身体疲劳，强身健体 。正是如此才会说我们如此重视的运动 。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉 。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然 。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动 ， 比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地 ， 这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉 。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗 。当跑步强度低 ， 时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑 ， 他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时 。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
综上可得，跑步是可以使我们的腿变细的 。但是在跑步的时候，需要我们懂得去区分运动的方式和照顾自己的身体状况 。不能盲目的一值跑，在跑的时候注重姿势，跑的时间不宜过长，事后要懂得让身体休息，达到劳逸结合的效果 。
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