很多人平时闲着没事的时候都会做一些提肛的运动，提肛肌是可以预防一些肛肠疾病，肛肠疾病有很多，常见的肛肠疾病有，痔疮 ， 肛瘘，同时还有肛裂，直肠炎，直肠癌等疾病，这些疾病是可以通过提肛肌的方式来预防的，而患上了疾病选择做这些运动也是可以改善疾病症状的，让疾病得到一些缓解的效果，那么锻炼提肛肌的方法有哪些呢？
在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体
力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。
撮谷道：即提肛运动 ， 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提 ， 一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
【锻炼提肛肌的方法】1.平躺、双膝弯曲 。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑) ， 此感觉如尿急 ， 但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松 ， 五到十秒后，重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误 。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上 ， 两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近) ， 连做20-30次 。屈髋时呼气 ， 放松肛门，每天早晚各一次 。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退 。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约?。銮科涫账跄芰?。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合 。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛 。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张 ， 增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发 。
想要做提肛运动的话，那么就可以选择这些方法，这些方法可以预防肛肠疾病 ， 肛肠疾病给人们的身体所带来的伤害很大 ， 也很严重 ， 就连小小的痔疮疾病都会诱发癌变的现象，对人的身体健康造成一些不良危害，所以说提肛运动是必须要做的，但是提肛运动也是每天必须要坚持做下去才会有效果 。
推荐阅读
- 什么运动可以练肌肉
- 锻炼肩部肌肉的方法有哪些
- 第8块腹肌怎么练呢
- 男士怎么健身腹肌呢
- 骑自行车可以锻炼身体吗
- 如何做好户外活动呢
- 如何进行爆发力锻炼
- 肌肉是怎么练成的呢
- 做俯卧撑练腹肌好吗？
- 经常慢跑可以锻炼腹肌吗