对于一些没什么时间瘦腿的人来说 ， 一般都会选择去跑步来瘦身 ， 但是效果却又不一定很明显 。那么应该做些什么运动对我们的瘦腿比较有效呢 。其实并没有我们想象中的那么难，下面给大家介绍的几种瘦腿的方法 ， 都是在平常的生活中能够随时进行的，不会占用很大的时间 。
膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系 。正确的坐姿应该是挺背收腹 ， 不靠椅面 。如果靠着椅背 ， 会令脊背肌肉处于拉伸状态 ， 时间久了容易导致腰痛 。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作 。久坐的人可以在膝盖间夹张纸 。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦 。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉 。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉 。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心 ， 用双腿的力量带动它们来回滑动 。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法 。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底 。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会 。
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉 ， 你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势 。在一天里将这个动作重复数次 ， 简单易行，无需花大量的时间 。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性 。
【怎么瘦腿有效呢？】长时间的膝盖夹紧，会让大腿酸疼，这也正是大腿在运动的一种形似，长时间的坚持对于瘦腿是很有用处的 。还有在通过给外力来对自己的大腿进行按摩，能够缓解腿部的疲劳，并且在按摩的过程中，会时大腿的肌肉产生运动，进而达到瘦腿的作用 。
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