很多的朋友在发现自己上身变胖的时候，都会选择通过仰卧起坐的方法来进行减肥，正确合理的仰卧起坐运动能够帮助身体快速的燃烧脂肪，从而使得身材变得更加纤瘦 ， 但是突然间的运动强度过大，或者是不正确的姿势都可能会引起身体出现疼痛感 。下面我们一起来了解仰卧起坐后腰酸应该怎么来缓解 。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位 ， 就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度 。
【仰卧起坐后腰酸怎么办呢？】仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可 。时候意念一定要在腹肌 。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长 。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部 ， 之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大 。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效 。放下来的时候上背不要接触地面 ， 上去的时候不要使用爆发力 ， 身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌 ， 这样就能减少腰背受力 。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头 ， 把整个上身直直地抬起 ， 使双肘接触膝盖 。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹?。ご艘酝岬贾绿逄谋浠?nbsp;， 并由此产生腰背部的肌肉劳损 。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会 ， 还会减弱腹肌的训练效果 。
仰卧起坐是一种比较好的有氧运动方式，平时只要是坚持使用正确的姿势并且注意，循序渐进慢慢的增加运动强度，一般是不会造成身体不适的，也可以在运动之后用双手在腹部的位置进行按摩，帮助腹部的肌肉实践快速的放松避免出现疼痛 。
推荐阅读
- 跑步之后能喝水吗
- 孕妈妈洗澡注意事项
- 大腿后群肌肉锻炼方法有哪些
- 怎样才能快速锻炼出肌肉
- 双杠仰卧起坐有哪些注意事项？
- 为什么经常做仰卧起坐坐不起来？
- 仰卧起坐是什么姿势呢？
- 打印后台程序服务没有运行怎么办 如何解决打印后台程序服务没有运行问题
- 合同解除后损失怎么办
- 孕晚期常见症状及处理