想要有效地锻炼出肌肉，那么一定要制定出一个合理的锻炼计划，每次的锻炼负重跟他缓慢的上升 ， 比如说，上一个星期锻炼的基础重量是100 ， 那么这一个星期锻炼的基础重量可以提高5个百分点，肌肉不断负重锻炼能够很迅速的使得肌肉线条突出 。另外锻炼的时间一定要保证 ， 每天至少抽出一个小时进行肌肉负重训练 。
选择合理的锻炼时间 。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能 。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右 。
先力量，再有氧 。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候 ， 身体出在燃烧脂肪的状态 。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了 。
间隔吃大热量食品 。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉 。同时 ， 要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当 。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质 。
补充充足的水分 。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水 。
运动组合拳 。单独练某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着与混合运动相结合，这样，才能达到多重肌肉组合的目的 。新手选择混合锻炼更好一些 ， 对于增强身体的某一部分也很有帮助 。
【如何有效锻炼出肌肉】虽然说通过锻炼可以让肌肉更加突出，更加有力量感 。但是锻炼不能够操之过急 ， 一定要注意安全，否则造成肌肉拉伤或者造成骨骼挫伤就不划算了 。在锻炼之前最好征求一下健身教练的意见，并且与健身教练一同制定出锻炼计划，这样可以使得锻炼更加有针对性 。
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