俯卧撑给我们身体会带来很多好处，一方面会大大提高我们自身的臂力，而且还可以有效的提高我们自身的身体素质，可以帮助我们达到锻炼肌肉的目的，而且效果非常显著，想必大家对于俯卧撑练哪几块肌肉呢都特别感兴趣 ， 下面就让我们一起了解一下俯卧撑练哪几块肌肉呢吧 。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
【俯卧撑练哪几块肌肉呢】3：手抓在高处，使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力?。拍艽锏叫Ч屑涞募涓糇詈迷谝环种幼笥?做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信 ， 希望你也有所收获 。胸?。河醚屏遄銎轿酝凭?nbsp;， 平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练. 腹?。篤字两头起.(每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量]
我们每个人都应该养成锻炼的好习惯，对于我们身体会有很大的好处，俯卧撑练哪几块肌肉呢大家也可以进一步的去了解一下，希望能够对大家有所帮助，勤锻炼可以大大提高我们身体素质，大家一定要养成勤锻炼的好习惯 。
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