跑步是运动会上一直以来都存在的一项体育项目，不管是谁就算不会打羽毛球，踢键子或是跳舞等，提到跑步，相信没有一个人会说他不会的 。很多人大清早早早的起床到公园里进行晨跑锻炼身体，当然也有人只是为了瘦身 ， 可是，坚持跑步是否真的可以瘦身，遭到很多人的质疑，那么接下来，让小编来为我们揭晓答案了 。
只要坚持跑步是可以减肥的 ， 有几条注意事项
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来 。如果你是跑步小白 ， 如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里 。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害 。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来 。好好买一双鞋子最为重要 。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适 。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子 ， 把水喝足了也是跑步前必须要做的事情 。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态 。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支 。
第四条：切忌空腹吃早餐
如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢 ， 因为你很可能在半路翘辫子 。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的 。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西 。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升 ， 心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止 。
【跑步能帮助我们瘦身么？】第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练 。你可能需要做一些肌肉训练 ， 因为这能增加你速度和耐力 。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效 。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去 。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟 ， 40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。
清晨的空气是格外的清新的 ， 在周末的早晨没有闹钟的骚扰 ， 没有工作的烦恼，与其呆在被窝里昏天黑地的睡觉，不如穿上便装，起来出去公园或是街道跑上半个小时，运动虽然不一定会起到瘦身的好效果，但是 ， 对于增强体质和提供免疫力是不容置疑的事情 。
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