在锻炼中 ， 人们遇到的一个问题就是呼吸频率的掌握 。怎样能锻炼出肌肉病掌握呼吸频率？我们知道，肌肉锻炼是一个非常消耗氧气的过程 ， 如果不掌握呼吸频率，人体不能摄取足够的氧气，会让锻炼的效果大打折扣 ， 甚至是损害身体健康，肌肉也会因为缺氧无法让更有效的单位参加锻炼，而且 ， 肌糖原还会因为缺氧产生更多的乳酸 。
【怎样能锻炼出肌肉呢】口鼻呼吸
当作比较剧烈的呼吸时，我们习惯采用口代替鼻子或口鼻并用的方式进行呼吸，这是为了减少肺通气的阻力，增加通气，也是为了减少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗，延缓疲劳的出现 。
比如说我们在打倒立时的体位和姿势情况下就要利用腹式呼吸 ， 在仰卧起坐的时候就要用胸式呼吸 。此外在做一些非周期的动作时要以关节解剖和动作特点来选择，比如手臂的外展，扩胸，提肩等动作是采用吸气比较好 。在手臂后伸 ， 收胸 ， 屈体时呼气比较好 。在跑步当中我们要学会有规律有节奏的呼吸 。一般没有经过训练或很少锻炼的人就会出现呼吸没有节奏，提前加快呼吸肌的疲劳 。长跑时我们可以2-4步一吸 。短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合 。
怎样能锻炼出肌肉病掌握呼吸频率和方法是在向上推举杠铃的时候，尽量吸气 ， 放下杠铃的时候，尽量呼气，推举的速度要与呼吸的频率密切配合，这样参与锻炼的肌肉纤维数量得到最大程度的饱和，也会让锻炼的效率更高 ， 能够避免肌肉产生过多的乳酸，防止锻炼后肌肉酸痛情况产生 。
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