俗话说：“一白遮三丑，一胖毁所有 。”男人有了小肚腩该怎么办呢？当然是减?。?很多人都会想到节食，运动 。节食当然不行，运动倒是可以试试，以下几种运动绝对有效 。
1、游泳
游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的 。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助 ， 。
2、转呼啦圈
经常会看到女生因为想减肥而不停地转呼啦圈，男人却很少会做这个 。其实男人要减小肚腩也可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星 。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间 。
3、仰卧起坐
【一分钟教你怎么减掉小肚腩】如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚 。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上 ， 有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做 。
仰卧起坐的优点很多 ， 最重要的就是不限场合，可以随时随地坐，这对于每天忙于工作 ， 没时间去健身房的男性绝对是一个绝佳的运动 。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动，经常坐不仅能减去小肚腩，还能练出腹肌哦！
4、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流，增加肺活量 。
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