文章插图
想吃宵夜又怕胖咋办？
想吃宵夜又怕胖咋办？
晚上肚子呱呱叫 ， 吃了又怕胖，咋办？下面听我们给大家讲解想吃宵夜又怕胖咋办？ 。
【想吃宵夜又怕胖咋办？】 饿了不吃，对减肥者没有什么好处
减少食物摄入的减肥对减肥者没有什么好处 。因为我们的身体会将食物储存起来 。当你在减少食物摄入的时候 ， 身体会以为“饥荒”来了，这个时候我们的身体会节省消耗食物 。
先是将身体的基础代谢率降低下来，以减少食物的消耗 。由于没有足够食物的供给，身体首先会靠分解我们的肌肉来供给热量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人体消量最多的部分 。
人体肌肉的减少就会导致人体的基础代谢率再次降低，从而让你感觉无精打采、全身没有力气等 。在这种情况下你的体重会减轻 ， 但是减少的都是肌肉而不是脂肪 。
你可能会为体重减轻而感到喜悦，但这种喜悦你不会维持太久 。因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心 。到那时候，你又开始以前的饮食习惯了，或者是认为减肥已经成功而庆祝，体重就会迅速恢复，甚至超过原来的体重，导致更加肥胖 。因此，还是建议饿了还是要吃 。靠不吃减肥，是坚持不了多久 。反倒会削弱减肥者的意志力，让减肥失败 。
夜间饿了，什么时候吃夜宵合适？
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果 。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作 ， 所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点 。当然 ， 如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点 。
那么吃什么夜宵又不会发胖的？
想吃夜宵又不发胖那夜宵的食物应是低脂肪少能量，营养价值较高 ， 有足够的饱腹感，易消化而不给肠胃负担 ， 利于入睡的食物 。吃夜宵想不长肉重口味、油腻的食物是绝对不能吃 。
全麦食品：具有消除烦躁、促进睡眠的作用，燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 。
含糖量低的水果：如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等 。
粥：在白粥内添加一些莲子、百合等食材，既可以增加维生素，又可以延缓消化，增加饱腹感 。
牛奶：牛奶有助于睡眠 ， 又含有丰富的蛋白质 ， 可以延长饱腹感 。建议选择低脂的牛奶 ， 不易发胖 。
推荐阅读
- 低卡低脂小零食 宵夜不怕胖
- 合理的健康膳食 宵夜也瘦身
- 低脂饮食法 3餐越吃越瘦
- 吃宵夜的技巧 吃得饱又减肥
- 低脂减肥饮食法 减肥控反弹
- 秋日减肥宵夜 解馋瘦身两不误
- 孕妇能吃宵夜吗
- 孕期吃这些营养不发胖
- 通宵夜班如何保养皮肤
- 哪里的砂糖橘好吃突然好想吃