非常多的姑娘们，都想要一个完美的身材，但是又时常会担心，如果自己每天这样不间断的训练，会不会在身上产生肌肉呢！肌肉可是很丑的哦 。所以很多姑娘们都认为 ， 减肥一定要远离力量训练 。但是我却不这么认为，进行力量训练，不仅可以让我们不用采取节食这种残酷的方式进行减肥，还能让我们身上的肌肉线条更加完美，更加吸引男性们 。
那么，女性要想通过力量训练减肥，有什么动作可以做？下面 ， 小编推荐8个女性健身的经典动作 。
蹲起俯卧撑
1.站姿 ， 双手自然下垂 ， 双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲 。
2.慢慢下蹲，直到双手接触地面 。双手撑在地面，双腿向后蹬直 。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑 。
3.双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作 。
哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽 。
2.两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线上 。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置，手臂可以稍弯曲 。然后，沿着身体两侧慢慢放下 。重复动作 。
哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立 。左腿踏上踏板 ， 伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展 。
2.右腿回收 ， 身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位 。双腿交替10-15次 。
杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上 ， 握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形 。
2.慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部 ， 再推举，重复动作10次左右 。
颈前深蹲
1.走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的双手握住杠铃来控制它 。
2.将杠铃从支架上抬起来 ， 后退一步，让你的双脚分开，保持身体平衡 。
3.弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置 。蹲过程中，保持头部向上抬起，背部挺直 。然后缓慢恢复站立姿势 。重复动作 。
平卧哑铃飞鸟
1.仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方 。
2.两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈 ， 哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 ， 并使上臂落下至低于肩部水平线 。当哑铃落下时，要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。重复动作 。
仰卧后撑
1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上 ， 身体其它部分悬空 。
2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原 。重复做 。
【减肥力量训练有哪些？】我想对很多姑娘们说，力量训练是在我们减肥过程中非常重要的一个项目，是我们万万不可放弃的绝佳的减肥方式，适当的力量训练，可以让我们变得更吸引人 ， 更吸引异性 。
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