有的训练项目一定要按照计划一步一步来锻炼，很多的人因为急于求成就会加大训练的难度 ， 其实这是一种很不科学的方法，因为过度锻炼会让身体超负荷，而且也难以承受压力，就会出现很多的疾病 ， 所以过度锻炼身体有很多方面的危害的，具体的危害下面做了介绍 。
训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤 。过度的锻炼会使体力透支，体质越来越差 。不正确的过度锻炼可加重骨关节病变 。不当的运动会增加关节扭力或关节面负荷过大 ， 这些项目如爬山、爬楼梯、下蹲起立等 。
过度运动易引起迟发性肌肉酸痛，迟发性肌肉酸痛是指在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右 。迟发性肌肉酸痛的原因 ， 不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因 。
美国学者希尔指出，适量运动可活动筋骨，延年益寿;过度运动则加速体内消耗，可使寿命降低40%至60% 。预防的最佳方法是——以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动 。
【过度锻炼身体有什么危害】平时做锻炼的时候一定要按部就班的进行，千万不要过度，尤其是对于刚进行锻炼的新手来说，更应该从易到难的进行锻炼，只有这样才能够锻炼出好的身体，平时一定要适度的进行锻炼，千万不要太过度为好 。避免超负荷造成身体损失 。
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