肥胖不是一两天就可以形成的，主要是平时生活习惯，和饮食上的控制，想要减肥瘦身，就必须先从生活习惯和饮食下手，今天小编就来为大家归纳了8条健康饮食瘦身减肥需要注意的地方 。只需要牢牢记住，就一定可以轻松瘦下来 。
只吃三口零食
不管什么零食，都含有一定的热量 ， 所以保持“只吃三口”的原则 。不管是巧克力、冰激凌还是香蕉、奶茶 ， 都坚持这个原则 。这个原则的好处是，你可以尝任何零食，只要注意适量就可以 。
【注意饮食的习惯 想不瘦都难】找一天清肠胃减肥
偶尔用一天时间来好好清清自己的肠胃，消消自己体内的脂肪 。你可以通过吃高纤维的蔬菜和蔬菜汁来促进肠胃的蠕动，清除体内的垃圾 。在这一天内，就不要再吃肉类和喝酒精了 。这种方法可以使你保持身材 ， 也能够使你回复身材 。
写食物日记
当你逛街的时候 ， 记得给自己买一本很漂亮的笔记本 。它是用来记录你每天都食物情况的，可以追踪你的饮食习惯 。一项研究发现，那些记录自己食物的减肥者比不记录的减肥者可以减多一倍的体重 。坚持写食物日记还可以使你的减肥更加有计划性，你较少会发生半途而废的情况 。
聚会之前做好准备
聚会意味着很多的美食和酒类饮料，这些都是节食减肥者的大忌 。你应该在去聚会之前就跟自己约定可以吃些什么，不可以吃些什么 。最好不要空着肚子去聚会，这样的话不管你计划得再好，你也不会控制得了自己 。所以，在出门之前先喝一大杯水，再吃点水果 。
给时间让自己感觉到饱
我们都想要在放松的时候好好享受美食 ， 这是人之常情 。在吃美食的时候，有一个方法可以保持好身材——那就是细咀慢嚼 ， 不要囫囵吞枣 。给你的胃一点时间 ， 不要在它还没有接收到食物讯号的时候，你就已经吃了整整一碟牛排了 。你的胃口需要时间才能够感受满足，所以切忌三下两下就吃完了你的食物 。一般来说，一顿饭不要少于30分钟 。
用纤维素击败脂肪
早上不吃早餐是不是减肥的方法？答案当然是否定的 。因为不吃早餐带来的后果就是你会在接下来的一天中吃得更多 。研究表明，早上吃点含纤维素的食物更能饱腹 。比如一个苹果加一碗燕麦片就是很好的减肥早餐，不但可以满足你的胃口，还可以提供你需要的营养能量 。平时用餐的时候，保证你的食物构成中是含有一定量的纤维素的，不然你很可能就因为饥饿而偷吃零食 。
比餐单更聪明
餐厅里环境让你不由自主地想吃东西，所以你必须要比餐单更加聪明 。一般来说服务生推荐的都是餐厅招牌食物，而不是健康食物 。你可以直接要求他介绍适合减肥者的食物，然后再点一大份蔬菜沙拉 。相信我，这一招会让你少吃几百甚至上千卡路里，你也不用担心上餐厅时的身材问题了 。
警惕酒精
一天喝一杯酒是正常的，但是假如超过两杯的话，就要注意了 。有研究表明，一天喝一杯酒可以保持身材，减少食欲 。但是假如喝超过两杯酒的话，你就会发胖，拥有恼人的小肚子了 。所以，喝酒要有节制，不能因为场合不同而放纵自己 。
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