有许多人都发现自己在运动之后，第二天起床后会出现浑身酸痛的现象，尤其是经过剧烈的运动之后，酸痛的现象更严重，正是因为身体出现这种酸痛现象，导致一些人对运动产生很畏惧的心理，许多人不明白运动之后为什么会酸痛？下面就让小编为大家介绍一下运动后酸痛的原因都有哪些吧！
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛 。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
【运动后为什么会酸痛呢？】乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫超量恢复原理 ， 是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重 ， 所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。训练后热水浴 ， 你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水?。?人的疲乏感明显减轻 。
加快酸痛消失的正确方法是：前期冷敷，排酸训练，加强伸拉，吃抗氧化食品并补充蛋白质 ， 后期热敷 。
前期冷敷：大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤 。或者冷水浴 。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进0至零下4度左右的冰雪房 ， 为的就是加速恢复 。
排酸训练：排酸训练即排乳酸训练 。在训练后12小时后进行，每块肌肉的排酸训练动作不同，通过排酸训练目的在于加速肌肉组织周围血液循环，加速乳酸被新鲜血液带走 。比如偶尔爬山的中老年人，第二天大腿股四头肌酸痛无法下楼，按照我的排酸训练 ， 5分钟之内能让疼痛者症状减轻（有的甚至可以短时消失）并立刻可以完成上下楼动作 。——已经几十人接受过我的排酸训练，百分百有效果 。但排酸训练的效用比较短 ， 过20分钟左右症状又会重新出现，但基本上会减轻，持续排酸训练3天，每天1至2次，超过80%，酸痛完全消失 。
一般来说 ， 不经常运动的人 ， 在剧烈运动之后出现身体酸痛属于身体的正常反应 ， 大多数酸痛可以忍受 ， 只要坚持锻炼酸痛现象就会自然消失，当然可以进行一些排除酸痛的训练，也可以采取冷敷或者热敷的方式，只要认识到身体酸痛属于正常的，坚持锻炼下去就可以了 。
推荐阅读
- 有氧运动减肥慢吗
- 生活中的有氧运动有哪些？
- 晚饭后多久可以适当的做一些运动？
- 适量有氧运动项目有哪些？
- 跳绳后拉伸运动怎么做呢？
- 酒后才敢发的伤感说说
- 鱼缸里的水像雾一样为什么
- 和平精英怎么删地图 和平精英如何删地图
- 林大为和王胜男最后离婚了吗
- 为什么晚上要洗脚