半程马拉松怎么跑
【半程马拉松怎么跑】半程马拉松备战训练计划如下 。
周一或周二，跑步距离为10至12公里 ， 配速为5分30秒至5分40秒；周三或周四 ， 跑步距离为8至10公里，配速5分10秒至5分20秒；周五至周日安排一次1小时的快跑和1次约15至18公里有氧慢跑；以上训练计划坚持一个月即可 。在正式比赛前 ， 需要先充分做好准备热身运动 。比赛开始后，1至5公里内进入比赛状态 。5至15公里内维持比赛配速，将体能按预期进行分配，为最后冲刺做准备 。最后的距离内提高速度，注意身体变化 。
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