【踝关节力量训练方法有哪些？】踝关节是我们身体上最脆肉的地方之一 。踝关节很容易发生扭伤，在我们跑步或者打羽毛球的时候就很容易扭伤，另外踝关节受伤严重的话还会导致骨折 。那对于踝关节有没有什么训练能加强踝关节的力量呢？训练踝关节的时候又有哪些注意事项呢？下面是小编搜罗的一些资料，让我们去看看吧 。
一、原地直腿提踵
练习目的：锻炼小腿腓肠肌 。
练习方法：单手扶支撑物(椅背或桌子) ， 原地单脚站立，脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量 。每个方向20次，共分3组做完，可左右脚轮换练习 。
练习要领：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性 ， 不要左右摇晃 。
二、原地屈腿提踵
练习目的：锻炼小腿比目鱼肌 。
练习方法：单手扶支撑物(椅背或桌子)，原地单腿屈膝站立，支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数量 。每个方向20次，共分3组做完，可左右脚轮换练习 。
练习要领：动作适当缓慢，努力控制身体的稳定性 ， 不要左右摇晃 。
三、单腿站立手持物
练习部位：锻炼踝关节的平衡性和稳定性 。
练习方法：原地单脚站立，支撑脚的后脚跟抬起，单手持书籍等重物 。锻炼时，左右手交替持重物，使手中重物在身体左右移动 。每次30秒，每日3组至4组 。
练习要领：动作不宜过快，应尽力控制重心并保持平衡 。
上面就是一些训练踝关节力量的方法，想加强踝关节力量的朋友不妨试试 。踝关节比较脆弱，所以我们在训练的时候要格外小心，还有平时的运动也要格外小心，踝关节扭伤最容易发生在我们打球的时候，因为打球的时候我们会又跑又跳的最容易扭伤 。
推荐阅读
- 股四头肌的力量训练方法是什么呢？
- 大腿力量训练怎么做？
- 怎么做力量训练比较好？
- 打篮球力量训练有哪些？
- 拳击的力量训练有哪些？
- 基础力量应该如何训练？
- 跆拳道力量训练的方法有哪些？
- 怎样培养婴儿 应该从哪些方面培养
- 小儿脑瘫康复训练 小儿脑瘫康复的六个原则
- 肌肉训练到底能减肥吗