怀孕期间，胎儿的健康成长是准妈妈关注的重点，因此准妈妈的饮食也一直围绕着胎儿发育所需进行着，本文我们重点要讲的就是孕期3阶段对胎儿有益的食物，准妈妈赶紧来看看吧 。
怀孕早期饮食建议：
怀孕最初1个月~2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲服装维持正常的饮食对胎儿来说就足够了 。大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果 。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命B6的食物 ， 对于减轻孕吐也有帮助 。
文章插图
孕期3阶段对胎儿有益的食物
叶酸
唯独较特别是，怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形 。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物 。
食物来源
富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类(菠菜、龙须菜、芦笋等)、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等 。
此阶段胎儿发育重点
*5~6周胚胎着床 。
*7~8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成 。
*12周已可看出有小手小脚的模样 。
怀孕中期饮食建议：
到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段 ， 妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了 。饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物 。
钙质
特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质 。
铁质
【孕期3阶段对胎儿有益的食物】此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉(牛、猪、羊)、文蛤、内脏类(猪肝)、菠菜和黑芝麻等 ， 皆含有丰富铁质 。另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助 。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医师开立铁剂 。不过 ， 从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，不要认为一定是一人吃两人补 ， 于是 ， 百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加 。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康 。
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