现在多数人 ， 都是经常久坐不运动，久而久之，就有部份人会出现腰部脂肪过多等情况出现 ， 这样就会影响到个人的身材 ， 出现腰部如游泳圈状 。尤其是对于女性，体型变样，就会想要通过减肥来进行瘦身 。那么就有人想要了解有没有通过趴着减肥的运动来达到瘦身的效果，接下来我们就来一起了解几种有效的减肥方法吧 。
一、平板支撑瘦腰美背动作要领
【趴着减肥的运动有哪些呢】1、在地板上趴着，进入平板支撑模式，手臂弯曲放在肩膀下，用脚趾和前臂支撑整个身体 。
2、要达到瘦腰美背的效果，在任何时候都应该将身体挺直，伴随着对动作的越来越熟练，我们可以适当增加难度了 。
二、仰卧平板支撑瘦腰美背难度+1
1、将双手撑直 ， 进入仰卧模式，双手支撑整个身体，身体尽量平撑，在一个水平面上 。
2、保持均匀的呼吸 ， 将右脚悬空抬起，维持1分钟 。
三、侧卧平板支撑瘦腰美背难度+2
1、采用侧卧的方式，用一个手支撑身体，上半身和下半身保持在一条直线上，另外一只手扶住耳朵 。
2、将悬起的这只手和上半身一起向下扭动，动作要缓慢 。
四、仆街体位
这个体位能给你紧绷的小肚子 。它也是看起来容易做起来难，小心 。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线 。保持动作 。这个能保持你的小肚子和pp用力 。当感到累时放松 。
五、下蹲体位
这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌 。这个动作要小心执行 。双脚与肩同宽站立 。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖 。尽量下蹲 。然后向一侧旋转上肢 。.站立放松，再次下蹲向另一方转体 。
六、假像登山体位
这个体位需要一条围巾 。屈膝平躺 ， 抬腿，做图片中指示的动作 。抬头，抬肩 。尽量抬头，放松平躺 。重复 。
七、芭蕾转体
这个体位能塑造你肚子优美的曲线 。这个体位由芭蕾舞动作而来 。平躺 ， 用力曲腿 。抬上身至与膝同高 。转体 。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气 。像另一方向转体 。
通过上述对于趴着减肥的运动七种方法的祥细介绍 ， 对于平时身材肥胖的人群，不妨可以尝试使用以上几种方法来达到瘦身减肥的效果 。但需要注意在运动的同时，也应该要合理的搭配饮食 。尽量不吃高热量的食物，多吃一些水果蔬菜等，纤维素含量高的食物 。
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