瑜伽是运动的一种 ， 严格来说它还是一种养生的运动方式 。生活里大家如果坚持做瑜伽 ， 通常是可以改善身体内部的血液循环、加快新陈代谢的速率以及延缓机体的衰老的 。不仅如此，瑜伽还有着减肥瘦身的效果 。那么，练瑜伽能减小腿肌肉吗？为了解决这个问题，大家一定要认真阅读下面的内容 。
练瑜伽是能减小腿肌肉，不过方法很重要，具体有4种 。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩 。可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲 。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧 。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作 。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧 。保持这个动作，深呼吸5下 。
单腿坐前折叠
【练瑜伽能够减小腿肌肉吗】这个动作可以拉伸腿筋 ， 打开肩胸 。放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖 ， 放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势 。身体前倾 ， 右手绕过右侧胫骨双手后背 。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前 。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下 。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带 ， 所以这个动作尤其适合适合他们 。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧 。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸 ， 知道形成单腿前屈伸展式 。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿 。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚 。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上 。保持这个动作，深呼吸5下 。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部 。从侧开蜥蜴式开始 ， 将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。保持这个动作 ， 放松身体，深呼吸5下 。
练习瑜伽的确是可以起到减小腿肌肉的效果的，而大家如果想要效果更好一些的话，不妨按照上文介绍的这四种方式来锻炼，相信很快就会看到成效的 。除此之外大家在生活中，其实也是可以坚持做一些其他的瑜伽动作的，只要方法正确还能够起到一定的延年益寿的效果的 。
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