对很多人都在减肥，当然减肥方法也是有很多的，但是很少有人能够真正的减肥，一方面可能是没有找到最适合自己的方法 ， 另一方面就是没有持之以恒的坚持，如果只是3天打鱼两天晒网的美女就不可能减肥，今天我们主要来探讨一下减肥是应该先跑步还是应该先器械，我们一起来听一听最佳的方法吧！这个需要根据减肥对象的肌力情况 ， 和肥胖情况来决定
肌力不错也不是很胖的朋友，是可以从练机械开始 。增加肌肉能提高代谢更好燃烧脂肪 。
但如果是比较胖没有运动习惯肌力不足的朋友，会建议先从有简单有氧运动开始，象快走、游泳这类运动是不错的选择，至于跑步也是要看对象的体重来决定，太胖的朋友如果一开始就跑步，膝盖会承受不了 。
运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的 。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身 。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉 ， 那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了 ， 3~4组就行 。每组中间休息1~2分钟 。做完器械一定要拉伸呀?。≌庋筒换岢ぜ∪饬?，还能让身形变好的 。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析 ， 力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大 ， 一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了 。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的 。
一般去健身房减肥，私教会为你设计一个营养食谱的，早餐很重要的 。可以吃两个鸡蛋清，补充一天的蛋白质，不要吃蛋黄 ， 热量高，还要吃两片全麦面包，还要喝一杯250毫升的脱脂牛奶 。这是早餐，很丰盛吧 。大概十点左右时吃一次加餐 ， 加餐是为了加快代谢率的，可以吃150克水果 。
【减肥先跑步还是应该先器械？】当然减肥肯定是不止要运动的，同样在饮食上要非常注意，特别忌讳高脂肪的食物，而且很忌讳经常吃东西 ， 虽然说可能你会多餐少吃，但是多擦也最多只能一天4次，如果只是一个就吃的话，那么相当于没有减肥，所以说大家一定要多多注意了 。
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