跑步是现阶段为止，人们最喜欢的运动，因为跑步不仅能够让我们拥有健康的体魄，而且还能够帮助我们减肥 ， 让我们甩掉身上的赘肉，那么跑步减肥多久呢？如果想要通过跑步减肥的话，一定不能两天打渔三天晒网，这样是不会起到任何效果的，我们必须从各个方面严格要求自己，接下来让我们一起来了解一下跑步减肥多久呢？
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪 。只要3餐正常吃 ， 在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤 。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精 ， 都具有产热作用 ， 且可让血糖上升 。热量很低 ， 才129卡 ， 又加上饮食的控制，就更容易减重 。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近 ， 外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收 ， 且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率 。红酒含酒精 ， 可帮助睡眠 。而睡眠时代谢慢、体温低 ， 吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用 。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果 。红酒要选橡木桶发酵成的 。材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司 。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司 。采访人员根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位 ， 糖份在5g以下、脂质在25g以上 ， 就是可以用来减肥的起司 。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪 。
三日减肥食谱
【跑步减肥多久呢】第一日早餐：西柚半个 ， 花生酱两茶匙 ， 面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个 ， 烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯 ， 苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根 ， 西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根 ， 咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个 ， 奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵 ， 香蕉半根 ， 香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯 ， 香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个 ， 苏打饼干一袋，奶酪一片 ， 西柚一个，面包片一袋 ， 肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根，鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法 。
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥 ， 来取代三餐的大鱼大肉 。据说这种迷你停食法 ， 有助于清除体内废物 ， 让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式 。
喝牛奶法：
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了 。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦 ， 中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右 。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水
减肥是一个比较困难的过程，需要我们长久的坚持，跑步减肥多久呢？当然是每天都要进行跑步，久而久之我们就能够看到一定的效果，当然紧紧依靠跑步来减肥远远是不够的，需要我们在饮食方面应多加注意，少吃为好，这样饮食和运动双重结合，很快就能够达到我们减肥的目标 。
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