我们都知道 ， 呼啦圈是一个比较简单的室内运动，我们随时随地都可以玩，经常转呼啦圈可以帮助我们肠道的蠕动，从而促进消化和排便，还能起到减肥的功效，所以现在很多的年轻人都选择呼啦圈的方法来进行减肥，其实呼啦圈也分很多种，那么使用黄呼啦圈能减肥吗？
呼啦圈不要选用太重的
据专家介绍，人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变 ， 比如胃下垂 ， 子宫和卵巢异位等 。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤 。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤 。
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的 。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利 。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担 。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损 。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力 。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜 。
转呼啦圈的部位
呼啦圈的转动速度不易过快
【呼啦圈到底能减肥吗】转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急 。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的 。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松 ， 双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻 。
转多久才能达到健身效果
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间 ， 并且是持续性的活动 ， 才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
温馨提示：呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者 。但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用 。
以上就是关于黄呼啦圈能减肥吗这个问题的一些介绍，因为呼啦圈的摆动正好是处于腰间的位置，所以对于腰部的减肥是很有帮助的，但是由于呼啦圈这项运动的强度不是很大 ， 所以需要长时间的持续不断的运动才能够达到效果 。
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