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游泳减肥的效果好吗

游泳 生活百科

相信对许多运动而言，游泳是一项健康，让人很放松的一个运动 ， 并不像跑步那样大汗淋漓，也不用担心会因为饥饿难忍，饿坏了肠胃，因此许多减肥方法上面就有用游泳运动，通过游泳，每天在水中不断的乱动消耗掉全身的脂肪，促进新陈代谢，那么游泳减肥的效果好吗？
从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动 。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍 ， 但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制 。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果 。
游泳在开始时 ， 处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足 ， 根本不会动用到脂肪 。
再继续运动下去 ， 人体开始进入有氧运动时期 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。
这一个小时时间里也还不会消耗脂肪 。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪 。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够 ， 就不能收效 。
【游泳减肥的效果好吗】游泳减肥还要同时注意节食 。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后 ， 都要摄入比以前更多的能量 ， 这是人体的一种自我保护措施 。
所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多 。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止 ， 最容易使体重超过原来水平 。这便是很多人运动减肥失败的重要原因 。
因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实 。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了 。
游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者 。
犹如减肥是一项很不错的运动 ， 既可以消耗身体脂肪 ， 还可以消耗掉身体的新陈代谢 ， 不过要注意的是游泳减肥的方法，最好在吃完饭以后不要去马上游泳，这样会引起缺氧，给肠胃带来影响，最好饭后一个小时之后游泳效果会更明显 。

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