有的运动是针对局部瘦身的，也有一些运动对于全身都会起到减肥的作用，很多人都习惯于久坐，其实这样时间长了 ， 自己的屁股就会显得很大，看起来也不会显得紧实 ， 穿衣服的时候无法凹显出自己臀部优美的曲线，很多人就想要通过运动来瘦臀 ， 这里小编就给大家建议几种快速瘦臀的运动 。
1、两腿并拢 ， 靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙 。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔 ， 两肩放松 。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎在感觉上成直线 。
2、踏板操作为有氧健美操，踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，会使肌肉线条更修长 ， 有效解决臀部下垂问题 。
提醒：充分热身 。要着重对大腿、脚踝热身 。及时补充饮用水(最好是白开水) 。运动前半小时喝200～500ml水 。动作过程中，建议每隔15分钟喝少量水 。运动后充分伸展，尤其是腿部与臀部 。
3、健身球
针对女性生理特点 ， 对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练 。身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌 。
提醒：上球前要先练**衡，练习时要有教练保护 。坐在球上，大腿和小腿的夹角呈90度为宜 。
4、剪步蹲
双脚一前一后 ， 身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起 ， 起身，换脚重复 。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃 。
【快速瘦臀的运动有哪些】其实，我们平时在居家的时候就有很多的运动都有瘦臀的作用，像是拖地或者是洗碗的时候，都可以进行一些小幅度的运动，既进行了家务 ， 同时也达到了健身的效果，所以也不要把劳动当作是一种辛苦 ， 当作是健身以及锻炼会更好 ， 锻炼完后要补充足够的水分 。
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